Impegnarsi in un’attività fisica regolare si distingue come uno dei modi più efficaci per ridurre il rischio di sviluppare demenza. Numerosi studi incentrati sugli impatti dell’esercizio aerobico, che aumenta la frequenza cardiaca, in particolare negli individui di mezza età o anziani, hanno mostrato miglioramenti nelle funzioni cognitive e nella memoria. Questi studi indicano anche una diminuzione dell’incidenza della demenza. Tuttavia, può essere difficile fare abbastanza esercizio fisico, soprattutto quando si invecchia. Qui abbiamo elencato diversi tipi di esercizi che possono essere praticati a tutte le età e livelli di forma fisica.

Giardinaggio

Il giardinaggio è un’attività fisica che offre l’opportunità di stare all’aria aperta ed è apprezzata da molte persone. Il livello di attività può essere variato per adattarsi alle capacità di qualcuno. Potrebbe trattarsi di qualcosa che richiede meno sforzo, come diserbare o potare, oppure di un’attività più faticosa come rastrellare o falciare l’erba. Queste attività possono aiutare a rafforzare i muscoli del corpo e migliorare la salute cardiovascolare. Il giardinaggio può essere un’attività divertente per persone di tutte le età.

Danza

Il ballo può variare da sessioni di coppia o di gruppo a movimenti più improvvisati che coinvolgono nastri, palloncini o palline. Si può ballare anche stando seduti. Questa è un’attività molto sociale e un modo divertente per partecipare all’esercizio. Può aumentare la forza e la flessibilità, aiutare a rimanere stabili e agili e ridurre lo stress.

Esercizi seduti

Le persone affette da demenza possono trarre beneficio da un programma regolare di sessioni di esercizi seduti a casa o con un gruppo in una classe locale. Spesso è una buona idea vedere questi esercizi dimostrati almeno una volta da un istruttore o in un video. Questi esercizi mirano a sviluppare o mantenere la forza muscolare e l’equilibrio e sono meno difficili degli esercizi in posizione eretta. Puoi iniziare con un livello basso e aumentare il numero di ripetizioni di ciascun esercizio nel tempo. Alcuni esempi di esercizi da seduti includono:

• marcia
• ruotare la parte superiore del corpo da un lato all’altro
• alzare i talloni e le punte
• alzando le braccia verso il soffitto
• alzando il braccio e la gamba opposti
• piegare le gambe
• applausi sotto le gambe
• andare in bicicletta le gambe
• fare cerchi con le braccia
• esercitarsi nel passaggio da seduto a in piedi

Nuoto

Il nuoto è un’ottima attività per le persone anziane. Molte persone trovano la sensazione di essere nell’acqua rilassante e calmante. Alcuni studi hanno anche dimostrato che il nuoto può migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute. È un esercizio a basso impatto che non sollecita i fianchi o le ginocchia.

Tai chi/qigong

Tai chi e qigong sono forme dolci di arti marziali cinesi che combinano semplici movimenti fisici e meditazione, con l’obiettivo di migliorare l’equilibrio e la salute. I movimenti si concentrano su una serie di esercizi integrati. Queste forme di esercizio si concentrano sull’equilibrio e sulla stabilità, che sono importanti per rimanere agili e possono ridurre il rischio di cadute. Puoi cercare i corsi nella tua zona o trovare istruzioni online.

Camminare

Camminare è adatto a tutte le abilità. È gratuito, non necessita di attrezzature particolari e può essere svolto ovunque. La distanza e il tempo impiegato per camminare possono essere variati per adattarsi a tutti i livelli di forma fisica. Alcuni club locali o altre organizzazioni spesso organizzano passeggiate di gruppo di varia durata, quindi può essere anche un’attività sociale divertente.

Riferimenti:

Società canadese dell’Alzheimer. “Stadi della malattia di Alzheimer.” alzheimer.ca/stages< /a>.

Dipartimento della Salute. “Linee guida sull’attività fisica per gli anziani.”

Istituto nazionale sull’invecchiamento. “Scheda informativa sulla malattia di Alzheimer.” nia.nih.gov/health/alzheimers-disease-fact-sheet.